Allgemeines Fitness- und Athletiktraining

Du stehst zunächst auf dem rechten Bein. Das linke Bein hast du – angewinkelt angehoben (90 Grad Winkel oder mehr).
Der Körper ist aufrecht. Die Arme sind zur Seite gestreckt. Wenn du möchtest, kannst du die Arme anwinkeln.
Führe jetzt das freie (linke) Bein nach vorne und setze es mit der Sohle auf dem Boden auf.
Gehe leicht in die Knie und senke den Oberkörper Richtung Boden.
Führe jetzt die Arme und Hände hinter den Beinen zusammen. Diese Bewegung führt auch zur einer Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur des vorderen Beines.
Richte dich jetzt wieder auf. Dabei wird das vordere Bein zum Standbein und das hintere Bein zum Spielbein, das vor dem Körper angehoben wird.

—-

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Leichtathletik C-Lizenz

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

—

Schlagwörter Balancetraining mit dem Kranich

Kategorien Fitnessübungen für Golfer, Funktionelles Training für Golfer, Golfathletics by Jörg Linder, Golffitness

A small habit

Mai 24, 2021 //

„Habits are the compound interest of self-improvement. A small habit— when repeated consistently —grows into something significant.“

– James Clear

Schlagwörter A small habit

Kategorien Zitate

The future and the past

Dezember 24, 2020 //

„May the saddest day of your future be no worse than the happiest day of your past.”

Irish Blessing

—-

Schlagwörter The future and the past

Kategorien Zitate

Die Funktion der Faszien

Oktober 26, 2020 //

Funktion der Faszien

Faszien ermöglichen fließende und kraftvolle Bewegungen.
Faszien sind ein Energiespeicher
Faszien schützen den Körper. Sie wirken bei Bewegungen wie eine Art Stoßdämpfer.
Bei den Faszien handelt es sich um ein Organ (Sinnesorgan). Die sog. Propriozeption (siehe weiter unten) läuft zu einem (großen) Teil über das fasziale System ab.
Faszien besitzen bis zu sechsmal mehr Sensoren als Muskelspindeln ( = Sinnesorgane der Muskulatur).
Faszien verbinden die Muskulatur mit dem Skelett.
Faszien versorgen Organe. In den Strukturen der Faszien verlaufen die entsprechende Gefäße, wie etwa Nerven und Nervenenden, aber auch Lymphe, Arterien und Venen.
Faszien beeinflussen auch die Emotionen und sind ein Teil des Immunsystems.
Faszien verfügen über Schmerz- und Dehnungsrezeptoren.

Fasziengewebe lässt sich in drei Bereiche unterteilen:

Faszien des Zentralnervensystems
Faszien der Organe
Faszien des Bewegungsapparates

Die Faszien des Bewegungsapparates

Die Faszien des Bewegungsapparates (= Myofaszien)

übertragen Kräfte und
koordinieren die Bewegung.

Die Faszien arbeiten dabei „Hand in Hand“ mit der Muskulatur. Sie sorgen auch für die „Kommunikation“ zwischen den Muskeln. Das Muskelgewebe ist mit dem Fasziengewebe untrennbar verbunden.

—

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

—-

Schlagwörter Die Funktion der Faszien

Kategorien Foam-Rolling,Faszien- und Mobilitätstraining, Funktionelles Training für Golfer, Golfathletics by Jörg Linder

…..until it´s done

August 18, 2020 //

„It always seems impossible until it’s done.“

– Nelson Mandela

—

Schlagwörter until it´s done

Kategorien Zitate

Strength and growth

Juni 13, 2020 //

„Strength and growth come only through continuous effort and struggle.“

– Napoleon Hill
—

Schlagwörter Strength and growth

Kategorien Zitate

Das Training mit dem Foam-Roller

April 30, 2020 //

Das Training mit dem Foam-Roller

Auf der Rolle muss man sich teilweise sportlich betätigen und etwas verrenken, um das gewünschte Körperareal „bearbeiten“ zu können. Auch das bringt die Faszien „auf Spannung“.

Das Training und die Übungen sollten immer wieder etwas variiert werden: Selbst wenn die Übung an sich gleich bleibt – verändere die oder den Winkel, in denen du dich auf der Rolle bewegst.

Dabei wird die Muskulatur „ausgerollt“. Das Rollen kann vor und nach dem eigentlichen Training durchgeführt werden. Beides hat was für sich (siehe unten). Gelegentlich MUSS es sogar vor dem Training sein, um sich und seine Muskulatur wieder etwas „beweglicher“ zu machen. Das Rollen verbessert die Funktionsfähigkeit der Faszien. Dadurch arbeitet die Muskulatur wieder effizient(er).

Foam-Rolling kann auch als vollständige eigene Trainingseinheit durchgeführt werden.

Short and simple: Nutze ein Foam-Rolling vor dem Sport, nach dem Sport oder als eigenständige Traningseinheit.

Bewegungen und Rollgeschwindigkeit:

Für die Erneuerung des Gewebewassers:

langsame Bewegungsgeschwindigkeit
in möglichst alle Richtungen rollen

Langsames Rollen findet eher nach dem Sport (bzw. nach dem Hauptteil des Trainings) oder in einer separaten Einheit statt. Langsames Rollen kann auch sehr gut vor einem separaten Dehnen stattfinden. Der Rollvorgang sollte mindestens 30 und eher 60 Sekunden dauern.

Vor dem Sport (oder Hauptteil des Trainings) rollst du eher etwas zügiger und aktivierender. Für diesen Rollvorgang sind 30 Sekunden ausreichend.

—

Aus: „7 Dinge, die du über Faszien und Faszientraining wissen musst“ von Jörg Linder /Published independently / erhältlich bei: amazon.de

—

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

—

Schlagwörter Das Training mit dem Foam-Roller

Kategorien Foam-Rolling,Faszien- und Mobilitätstraining, Funktionelles Training für Golfer, Golfathletics by Jörg Linder, Golffitness, Mobilitätstraining