Kranich
Mit dem Kranich machst du ein Balance-Training.
Mache die Übung gut und kontrolliert, statt schnell und auf Wiederholungszahlen fixiert zu sein.
- Du stehst zunächst auf dem rechten Bein. Das linke Bein hast du – angewinkelt angehoben (90 Grad Winkel oder mehr).
- Der Körper ist aufrecht. Die Arme sind zur Seite gestreckt. Wenn du möchtest, kannst du die Arme anwinkeln.
- Führe jetzt das freie (linke) Bein nach vorne und setze es mit der Sohle auf dem Boden auf.
- Gehe leicht in die Knie und senke den Oberkörper Richtung Boden.
- Führe jetzt die Arme und Hände hinter den Beinen zusammen. Diese Bewegung führt auch zur einer Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur des vorderen Beines.
- Richte dich jetzt wieder auf. Dabei wird das vordere Bein zum Standbein und das hintere Bein zum Spielbein, das vor dem Körper angehoben wird.
—-
JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
Leichtathletik C-Lizenz
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
—
DER GOLFFITNESS-BLOG 